特に説明はいらないであろう、小出監督の著書。５月２２日（日）に開催される、ハンブルクマラソンへのエントリーを済ませ、決意だけを新たにしている今日この頃であるが、実は陸上部に借り出され高校駅伝の県予選アンカーとして１０キロ走った以降、まともにスピードを持って走ったことが無い。初マラソンで、サブ４という目標を立て、３ヶ月あるから何とかなるだろうと高を括っていたら、既に２ヶ月を切り、ほぼ１ヶ月となってしまった。著書の内容は、ほぼ題名に現れているが、もしこれらの本をじっくりと読んだことが無い方は、目からうろこだと思うので、是非。
とりあえず、これで上げていくか。膝よ壊れてくれるな。
土 40分 全力２分＋ジョギング３分×８セット
日 90分 １５キロ
月 30分 ジョギング（もしくは、休み）
火 60分 ジョギング
水 60分 ビルドアップ走（徐々にペースを上げるやつ。10分後とする。）
木 休み
金 60分 ジョギング
サブフォーを目指す場合、１キロ５分４０秒ペースで、３時間５９分６秒。１キロ６分で４時間１３分１０秒だから、ペーストしてはここまでが許容範囲かな。
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投稿情報: salomea | 2013/02/08 07:00
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